Jak przygotować się do uprawiania sportu?

Kiedy decydujesz się na to, aby wprowadzić do swego standardowego trybu życia ćwiczenia fizyczne, koniecznie powinieneś przeczytać niniejszy tekst, żeby mieć świadomość, jak warto przygotować się do treningu.

grupa dziewczyn w strojach do ćwiczeń
Istnieje bogaty wachlarz sportów, które są obecnie wybierane jako stałe formy aktywności fizycznych na co dzień uprawianych przez ludzi amatorsko. Zwolennicy wszystkiego, co wiąże się z aktywnością muszą jednak pamiętać, że bez odpowiedniego przygotowania ciała, niestety nie zaleca się rozpoczynać ćwiczeń, bowiem można zrobić sobie więcej szkody niż pożytku, nadwyrężając mięśnie, a nawet je 'przepalając'. Organizm zawsze musi być solidnie przygotowany na wysiłek fizyczny, który mu zafundujemy, więc istotne jest unikanie jedzenia na jakieś minimum dwie godziny przed wykonywaniem aktywności fizycznej i co istotne- nie ma tu najmniejszego znaczenia o jakim rodzaju aktywności mówimy, czy jest to zwykłe bieganie na bieżni, czy trening siłowy. Osoby tego nieprzestrzegające są niestety mogą nabawić się niestrawności oraz osłabiają organizm zamiast go wzmacniać. Po dwóch godzinach odczekania po jedzeniu śmiało możemy zacząć trening. Warto wiedzieć, że najpierw startujemy z rozgrzewką. Jeżeli nagle poczujesz się źle – pojawią się nudności, czy bóle głowy bądź uczucie odwodnienia, to znak, że prawdopodobnie musisz jeszcze trochę poczekać, bo za szybko się podjąłeś ćwiczeń. W dniu wykonywania treningu w ogóle zaleca się unikanie przejadania. Na pewno odpadają zupełnie potrawy, które są ciężkostrawne.
Autor:

Zerwanie bicepsa

dziewczyna na ścianie wspinaczkowejOsoby regularnie trenujące często się przetrenowują, przez co rozumie się nadwyrężanie stawów i przepalenie mięśni. Zbyt intensywne ćwiczenia nie są wskazane tak samo jak i zupełny ich brak. Wielokrotnie zdarza się, że na skutek wykonywania treningu dochodzi do zerwania bicepsów, co w głównej mierze tyczy się podnoszących ciężary panów. Niekiedy występuje także stan przeciążenia bicepsa. Jak tego uniknąć i skąd wiedzieć, że nabawiliśmy się urazu?Warto zacząć od krótkiego przybliżenia czym w ogóle jest biceps oraz jak jest on zbudowany. A więc biceps składa się z tak zwanych dwóch głów, przez co rozumie się głowę długą oraz głowę krótką. Przyczep krótkiej występuje w miejscu wyrostka kruczego łopatki. Głowy i długa, i krótka łączą się ze sobą w brzusiec. Ten z kolei zbiega się z kością promieniową. Ze względu na takie a nie inne ulokowanie w sylwetce człowieka opisywanego bicepsa, możliwe jest robienie dużego manewru ruchów, które wiążą się z przemieszczaniem się stawu łokciowego i ramiennego. Poprzez mięsień dwugłowy ramienia możliwe jest zginanie stawu ramiennego, przyciąganie go do wewnątrz, odwracanie, przywodzenie. Jeżeli natomiast dojdzie do zerwania czy nawet mocniejszego nadwyrężenia bicepsa, rezultatem staje się przede wszystkim brak ruchomości i ból, który ma z reguły charakter promieniujący. Poza tym, że nie możemy ćwiczyć normalnie, dodatkowo mamy utrudnione wykonywanie zupełnie podstawowych ruchów takich jak standardowe czynności typu sprzątanie domu, ubieranie się, a nawet podnoszenie w trakcie mycia. kończyn nadwyrężonych
Autor:

Jaki sport na kręgosłup?

Motywacja do ćwiczeń nie wystarczy, aby zapewnić swojej kondycji i organizmowi w ogóle odpowiednią formę i dobre skutki wykonywanych treningów. Jedną z najważniejszych kwestii jest wybór odpowiednich ćwiczeń i właściwy dobór aktywności fizycznej. W tym celu przeczytaj, co mamy Ci do zaproponowania w poniższych fragmentach.
Poranna gimnastyka to pierwsza dobra forma aktywności dla każdego, bez wyjątku. W niniejszym tekście poświęcimy więcej uwagi takim rodzajom sportowych wyzwań, które przydają się w przypadku osób zmagających się z bólami kręgosłupa i stawów. Wracając zatem do porannej gimnastyki- jak najbardziej jesteśmy na tak. Porozciąganie się o świcie, po tym jak parę godzin bez ruchu leżeliśmy w łóżku, zdecydowanie jest pozytywnym nawykiem. Najlepiej zacząć tego rodzaju trening tuż po przebudzeniu. Wówczas nie tylko zrobisz pożytek dla swojego organizmu, lecz też dodasz sobie energii oraz wigoru na cały dzień. W szczególności warto zdecydować się na taka poranną gimnastykę, kiedy pracujemy intelektualnie, non stop siedząc biernie przed komputerem. Wówczas nasze plecy są mocno naprężone. Rozłóż matę i ćwicz- możesz zrobić serię ćwiczeń w klęku podpartym, czy unoszenia kończyn górnych i dolnych. Dla pleców bardzo dobrym treningiem jest też jogging. Nie męczmy się jednak w tym sporcie za bardzo – nie biegnij ponad stan, kiedy czujesz napływające do głowy ciepło to znak, że już się przemęczasz. Warto przy braku umiejętności czy niesprawności aż do tego stopnia, żeby biegać, zdecydować się na wysiłek fizyczny w postaci maszerowania po bieżni.
Autor:

Źródła węglowodanów w diecie sportowca

Węglowodany stanowią składniki, które są niesamowicie istotne zwłaszcza dla ludzi intensywnie ćwiczących. Niemniej jednak to, ile ich dziennie musimy dostarczać musi być związane zwłaszcza z takimi czynnikami jak długotrwałość i rodzaj odbywanego treningu, ale też nasz wiek. Poniżej przedstawiamy z kolei kilka najpowszechniejszych źródeł węglowodanów w diecie, która zalecana jest przede wszystkim sportowcom.

deska z warzywami i jajkami
Po pierwsze, wspomnijmy o tym, że węglowodany generalnie dzieli się na dwie najważniejsze kategorie a mianowicie proste węglowodany oraz złożone. Te wcześniej wspomniane nazywa się inaczej monosacharydami oraz cukrami prostymi, z kolei te drugie to polisacharydy. W skład cukrów prostych wchodzi ryboza, fruktoza, glukoza oraz galaktoza. Jako węglowodany złożone natomiast rozumie się laktozę, sacharozę, czyli tak zwane disacharydy, ale także polisacacharydy do jakich kwalifikują się skrobia, celuloza czy glikogen. Nie zapominajmy również o oligosacharydach, w tym na przykład maltodekstrynie. Generalnie tak prezentuje się selekcja węglowodanów od strony biologicznej i pewnie statystycznemu Kowalskiemu niewiele ona mówi odnośnie tego, co trenując intensywnie powinien jeść, a czego nie. Warto dlatego zwrócić uwagę na bardziej przystępny podział na dobre i złe węglowodany. W tym celu, aby wiedzieć, które są jakie, dobrze jest popatrzeć na ich indeks glikemiczny, czyli konkretny wskaźnik odnoszący się do tempa wzrostu stężenia glukozy we krwi od momentu, gdy dany węglowodanowy artykuł dostarczymy naszemu organizmowi. Jeżeli chodzi o te z niskim indeksem glikemicznym, są one dużo lepszym wyborem niż te odznaczające się indeksem wysokim.
Autor:

Ćwiczenia rozciągające

Jednym z najpowszechniejszych rodzajów sportów, które są coraz częściej wybierane okazuje się rozciąganie. Można tego typu ćwiczenia gimnastyczne realizować w dowolnym czasie i dowolnym miejscu. O najbardziej charakterystycznych ćwiczeniach dowiesz się z poniższych fragmentów. Zachęcamy do poczytania.
Do bardzo efektywnych ćwiczeń rozciągających zalicza się rozciąganie mięśni szyi, co opiera się na przybraniu pozycji siedzącej i objęciu krzesła dłońmi. Nogi mamy opuszczone normalnie na podłożu. Delikatnie przesuwamy głowę na stronę lewą, aby starać się zetknąć ucho z ramieniem. W ten sam sposób działamy odwrotnie- na stronie prawej. Warto także dodać, że kiedy naginamy się na stronę lewą, rozciągamy szyję od strony prawej. Powtórzeń tego rodzaju warto wykonać kilka, jedno po drugim, a minimum po dwa – trzy co dzień. Pozostańmy w tej pozycji przez dłuższą chwilę.

ćwiczące kobietyKolejnym typem ćwiczeń o charakterze rozciągającym okazuje się nadal rozciąganie szyi ale nieco inaczej. Siedzimy na krześle i przekręcamy głowę w stronę prawą, a później na zmianę w stronę lewą. To daje sposobność dobrego rozluźnienia mięśni karku i pleców. Dobrze, jeżeli w takiej pozycji uda nam się wysiedzieć kilkadziesiąt sekund. Później delikatnie, nie raptownie głowę prostujemy.
Mięśni karku natomiast można rozluźnić poprzez przybieranie dokładnie tej samej pozycji co przy ćwiczeniach wyżej opisanych, ale istotne jest, żeby wyciągać głowę tak, jakbyśmy próbowali dotknąć mostka brodą. To bardzo dobry trening na kark i górną część pleców.
Autor: