Porady

Postanowienie noworoczne – zacznę regularnie ćwiczyć – czy brzmi znajomo? Jedno z najpowszechniejszych życzeń wymienianych podczas sylwestrowej nocy. Motywacja do sportu to nie tylko gadanie, ale i konkretne działanie. Zamiast przekładać dzień rozpoczęcia aktywności fizycznej na poważnie, koniecznie przeczytaj nasz niniejszy artykuł poradnikowy i dowiedz się, jak od planowania przejść do działania.

Pomyśl nie tylko o swoim wyglądzie, bowiem wiele osób z nadwagą akceptuje siebie, ma rodzinę, partnerów więc nie ma motywacji z postaci poszukiwania drugiej połówki. Atrakcyjność też może tyczyć się osób otyłych, to fakt, ale jeżeli chodzi o dobrą kondycję zdrowotną z tym jest już niestety trochę gorzej. Nie jest łatwym wyzwaniem, aby utrzymać organizm w świetnej formie, a jednocześnie nie zażywać żadnej aktywności fizycznej. Otyłość może skutkować mnóstwem rozmaitych typów schorzeń i nawet przewlekłych chorób typu cukrzyca, miażdżyca czy zawały serca. Pogarsza się odporność, praca systemu immunologicznego oraz dużo słabiej pracuje układ krążeniowy, co przekłada się na częste problemy z mięśniem sercowym. Co więcej, brak ruchu i tycie jest nierzadko główną przyczyną bezpłodności zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Nie zajmowanie się żadną aktywnością fizyczną i obżarstwo powodują nadciśnienie tętnicze.
Poza skutkami zdrowotnymi, brak ćwiczeń niestety sprawia, że jesteśmy jednak nieco mniej atrakcyjni niż osoby z ciałem fit. Motywacją do uprawiania sportu może być kupno sprzętu do ćwiczeń, inwestycja w karnet na basen, czy na siłownię oraz oglądanie motywacyjnych filmików treningowych w Internecie.
Autor:

Termin trening FBW odnosi się do zestawu specjalnie opracowanych ćwiczeń, które przeznaczone są do robienia na siłowni. Jest to seria różnorodnych aktywności sportowych, z czego w większości mowa o komplecie wielostawowych ćwiczeń nastawionych na poprawianie wytrzymałości mięśni, a więc typowych ćwiczeń siłowych. Jedną z najbardziej powszechnych alternatyw wobec opisywanego tu treningu FBW okazuje się trening split. W tym drugim z wymienionych ćwiczenia opierają się na intensyfikowaniu wszystkich mięśni jednocześnie, albo przynajmniej paru.

Warto wiedzieć, że trening FBW pochodzi skrótowo od angielskiego pojęcia full body workout, czyli jest to nic innego jak trening siłowy, który angażuje całe nasze ciało i uaktywnia sylwetkę. Większość mięśni wówczas ćwiczy, więc zamiast paru wizyt na siłowni w tygodniu, warto wybrać się tam raz z porządnie, robiąc wyżej wspomniany trening. Jest to w pewnym sensie jedna z kategorii sportowych, bowiem wraz z biegiem czasu zyskała szerokie grono zwolenników- ludzie którzy chcą szybko zobaczyć efekty ćwiczeń, którzy mają wyznaczony jakiś odgórnie ustalony termin, do którego musza wyrobić sobie kondycję bądź zwiększyć wytrzymałość mięśniową, odchudzający się ale i niecierpliwi, nielubiący czekać na efekty zbyt długo. To także rewelacyjna szansa na zachęcenie do regularnego uprawiania sportu osoby, które kompletnie nie mają czasu na to, aby regularne wizyty na siłowni na stałe włączyć do swojego standardowego trybu życia. Kiedy decydujemy się na odbywanie treningu FBW, możemy od razu przygotować się na wyczerpanie ramion, nóg, ale także mięśni stabilizujących, klatki piersiowej czy pleców.
Autor:

Kiedy decydujesz się na to, aby wprowadzić do swego standardowego trybu życia ćwiczenia fizyczne, koniecznie powinieneś przeczytać niniejszy tekst, żeby mieć świadomość, jak warto przygotować się do treningu.

Istnieje bogaty wachlarz sportów, które są obecnie wybierane jako stałe formy aktywności fizycznych na co dzień uprawianych przez ludzi amatorsko. Zwolennicy wszystkiego, co wiąże się z aktywnością muszą jednak pamiętać, że bez odpowiedniego przygotowania ciała, niestety nie zaleca się rozpoczynać ćwiczeń, bowiem można zrobić sobie więcej szkody niż pożytku, nadwyrężając mięśnie, a nawet je 'przepalając'. Organizm zawsze musi być solidnie przygotowany na wysiłek fizyczny, który mu zafundujemy, więc istotne jest unikanie jedzenia na jakieś minimum dwie godziny przed wykonywaniem aktywności fizycznej i co istotne- nie ma tu najmniejszego znaczenia o jakim rodzaju aktywności mówimy, czy jest to zwykłe bieganie na bieżni, czy trening siłowy. Osoby tego nieprzestrzegające są niestety mogą nabawić się niestrawności oraz osłabiają organizm zamiast go wzmacniać. Po dwóch godzinach odczekania po jedzeniu śmiało możemy zacząć trening. Warto wiedzieć, że najpierw startujemy z rozgrzewką. Jeżeli nagle poczujesz się źle – pojawią się nudności, czy bóle głowy bądź uczucie odwodnienia, to znak, że prawdopodobnie musisz jeszcze trochę poczekać, bo za szybko się podjąłeś ćwiczeń. W dniu wykonywania treningu w ogóle zaleca się unikanie przejadania. Na pewno odpadają zupełnie potrawy, które są ciężkostrawne.
Autor:

Osoby regularnie trenujące często się przetrenowują, przez co rozumie się nadwyrężanie stawów i przepalenie mięśni. Zbyt intensywne ćwiczenia nie są wskazane tak samo jak i zupełny ich brak. Wielokrotnie zdarza się, że na skutek wykonywania treningu dochodzi do zerwania bicepsów, co w głównej mierze tyczy się podnoszących ciężary panów. Niekiedy występuje także stan przeciążenia bicepsa. Jak tego uniknąć i skąd wiedzieć, że nabawiliśmy się urazu?Warto zacząć od krótkiego przybliżenia czym w ogóle jest biceps oraz jak jest on zbudowany. A więc biceps składa się z tak zwanych dwóch głów, przez co rozumie się głowę długą oraz głowę krótką. Przyczep krótkiej występuje w miejscu wyrostka kruczego łopatki. Głowy i długa, i krótka łączą się ze sobą w brzusiec. Ten z kolei zbiega się z kością promieniową. Ze względu na takie a nie inne ulokowanie w sylwetce człowieka opisywanego bicepsa, możliwe jest robienie dużego manewru ruchów, które wiążą się z przemieszczaniem się stawu łokciowego i ramiennego. Poprzez mięsień dwugłowy ramienia możliwe jest zginanie stawu ramiennego, przyciąganie go do wewnątrz, odwracanie, przywodzenie. Jeżeli natomiast dojdzie do zerwania czy nawet mocniejszego nadwyrężenia bicepsa, rezultatem staje się przede wszystkim brak ruchomości i ból, który ma z reguły charakter promieniujący. Poza tym, że nie możemy ćwiczyć normalnie, dodatkowo mamy utrudnione wykonywanie zupełnie podstawowych ruchów takich jak standardowe czynności typu sprzątanie domu, ubieranie się, a nawet podnoszenie w trakcie mycia. kończyn nadwyrężonych
Autor: