Jaki sport na kręgosłup?

Motywacja do ćwiczeń nie wystarczy, aby zapewnić swojej kondycji i organizmowi w ogóle odpowiednią formę i dobre skutki wykonywanych treningów. Jedną z najważniejszych kwestii jest wybór odpowiednich ćwiczeń i właściwy dobór aktywności fizycznej. W tym celu przeczytaj, co mamy Ci do zaproponowania w poniższych fragmentach.
Poranna gimnastyka to pierwsza dobra forma aktywności dla każdego, bez wyjątku. W niniejszym tekście poświęcimy więcej uwagi takim rodzajom sportowych wyzwań, które przydają się w przypadku osób zmagających się z bólami kręgosłupa i stawów. Wracając zatem do porannej gimnastyki- jak najbardziej jesteśmy na tak. Porozciąganie się o świcie, po tym jak parę godzin bez ruchu leżeliśmy w łóżku, zdecydowanie jest pozytywnym nawykiem. Najlepiej zacząć tego rodzaju trening tuż po przebudzeniu. Wówczas nie tylko zrobisz pożytek dla swojego organizmu, lecz też dodasz sobie energii oraz wigoru na cały dzień. W szczególności warto zdecydować się na taka poranną gimnastykę, kiedy pracujemy intelektualnie, non stop siedząc biernie przed komputerem. Wówczas nasze plecy są mocno naprężone. Rozłóż matę i ćwicz- możesz zrobić serię ćwiczeń w klęku podpartym, czy unoszenia kończyn górnych i dolnych. Dla pleców bardzo dobrym treningiem jest też jogging. Nie męczmy się jednak w tym sporcie za bardzo – nie biegnij ponad stan, kiedy czujesz napływające do głowy ciepło to znak, że już się przemęczasz. Warto przy braku umiejętności czy niesprawności aż do tego stopnia, żeby biegać, zdecydować się na wysiłek fizyczny w postaci maszerowania po bieżni.
Autor:

Źródła węglowodanów w diecie sportowca

Węglowodany stanowią składniki, które są niesamowicie istotne zwłaszcza dla ludzi intensywnie ćwiczących. Niemniej jednak to, ile ich dziennie musimy dostarczać musi być związane zwłaszcza z takimi czynnikami jak długotrwałość i rodzaj odbywanego treningu, ale też nasz wiek. Poniżej przedstawiamy z kolei kilka najpowszechniejszych źródeł węglowodanów w diecie, która zalecana jest przede wszystkim sportowcom.

deska z warzywami i jajkami
Po pierwsze, wspomnijmy o tym, że węglowodany generalnie dzieli się na dwie najważniejsze kategorie a mianowicie proste węglowodany oraz złożone. Te wcześniej wspomniane nazywa się inaczej monosacharydami oraz cukrami prostymi, z kolei te drugie to polisacharydy. W skład cukrów prostych wchodzi ryboza, fruktoza, glukoza oraz galaktoza. Jako węglowodany złożone natomiast rozumie się laktozę, sacharozę, czyli tak zwane disacharydy, ale także polisacacharydy do jakich kwalifikują się skrobia, celuloza czy glikogen. Nie zapominajmy również o oligosacharydach, w tym na przykład maltodekstrynie. Generalnie tak prezentuje się selekcja węglowodanów od strony biologicznej i pewnie statystycznemu Kowalskiemu niewiele ona mówi odnośnie tego, co trenując intensywnie powinien jeść, a czego nie. Warto dlatego zwrócić uwagę na bardziej przystępny podział na dobre i złe węglowodany. W tym celu, aby wiedzieć, które są jakie, dobrze jest popatrzeć na ich indeks glikemiczny, czyli konkretny wskaźnik odnoszący się do tempa wzrostu stężenia glukozy we krwi od momentu, gdy dany węglowodanowy artykuł dostarczymy naszemu organizmowi. Jeżeli chodzi o te z niskim indeksem glikemicznym, są one dużo lepszym wyborem niż te odznaczające się indeksem wysokim.
Autor: