W pracy jak na siłowni?

Kiedy jesteś w miejscu pracy, również możesz być aktywny. Nawet standardowa praca biurowa i przykucie do komputera i wygodnego fotela nie oznacza, że musimy pozostawać bierni pod kątem sportowym. Wystarczy tylko wyrobić sobie kilka pożytecznych nawyków, które będziemy powielać regularnie dzień w dzień, a będzie to rzutowało zarówno naszym dobrym samopoczuciem, brakiem wzdęć brzucha, nie gromadzeniem nadmiernie tkanki tłuszczowej, większą porcją energii oraz wigorem. O jakich przyzwyczajeniach mowa? Sprawdź to w poniższych fragmentach naszego internetowego poradnika.

osoba siedząca przed laptopem
Zainwestuj w niewielkie, poręczne ciężarki, które przyniesiesz ze sobą do miejsca pracy. Wystarczy Ci Twoje ustawowo przysługujące Ci standardowe pięć minut po to, żeby móc nieco popodnosić hantelki. Nie ma tu większego znaczenia, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną – każdy może w ten sposób trenować, zwłaszcza, że w przypadku takiej aktywności fizycznej, jaką jest podnoszenie ciężarków nie ma znaczenia długotrwałość wykonywania treningu, co systematyka ćwiczenia oraz co za tym idzie zwiększanie sukcesywnie podnoszonego ciężaru. Poza tym, że będziesz obcować ze sportem nawet w miejscu pracy, dodatkowo jest to świetna okazja do tego, żeby się nieco odprężyć, rozluźnić, oderwać od biurka, ale także zmienić ułożenie i pozycję ciała. Pracując non stop przed szklanym ekranem monitora i pisząc intensywnie na klawiaturze komputera, niestety forsujesz ręce, dlatego podnoszenie ciężarków jest bardzo dobrym ćwiczeniem rozluźniającym.
Autor:

Sport w pracy?

Nie, nie chodzi o posiadanie karty do klubu sportowego! Mamy na myśli serię różnorodnych ćwiczeń fizycznych, które mogą być wykonywane w miejscu pracy, nieważne co robisz, gdzie pracujesz i jak wygląda realizacja Twych obowiązków na co dzień.

osoba siedząca przed laptopem
W przypadku pracy intelektualnej – przy biurku, ze stertą dokumentów, czy standardowo przy komputerze, koniecznie powinieneś włączyć do swego klasycznego trybu życia rozciąganie. Mówimy tu w zasadzie o szeroko pojętym sposobie rozciągania się, przez co rozumie się zarówno ćwiczenia rozciągające dłonie oraz palce, jak i plecy czy rozluźniające barki. Palce poszerzamy, w taki sposób, żeby nie doszło do stykania się palca do palca. Później napinamy mięśnie i prostujemy palce. W takiej pozycji dobrze jest je utrzymać przez minimum dziesięć sekund, po czym puszczamy i wykonujemy całą serię takich ćwiczeń napinających. Pamiętajmy tylko o tym, żeby zaginać palce, ale nie całą dłoń w pięści. Rozciągać się w pracy można także wówczas, gdy czujesz, że masz zmęczone barki. Przyjmij pozycję siedzącą. Popatrz, czy siedzisz prosto. Opuść kończyny górne wzdłuż sylwetki. Ramiona podnieś do góry, na tyle na ile będziesz w stanie to zrobić – postaraj się maksymalnie, jak się da. Nie ruszaj wówczas szyją, niech kark będzie nieruchomo. Głowa ma być na wprost- bez chowania w ramiona. Ruszamy góra – dół ale tylko ramionami, żadną inną partią ciała! Natychmiast powinniśmy po paru takich unoszeniach poczuć różnicę w pracy mięśni. Jest to ćwiczenie relaksacyjne i rozluźniające.
Autor:

Jak ćwiczyć podczas pracy?

Wydaje ci się to mało prawdopodobne, aby dało się ćwiczyć i uprawiać jakąkolwiek aktywność fizyczną, kiedy jesteś w miejscu pracy? A jednak! Na podstawie poniższego poradnika postaramy się przekonać Cię, że sport nawet w pracy biurowej jest możliwy. Więcej na ten temat w dalszych częściach naszego wirtualnego poradnika.

mężczyzna pracujący w oświetlonym biurze
Pamiętaj, że nie ma nic gorszego zarówno dla Twojej sylwetki, jak również dla kręgosłupa, jak tradycyjna praca przed komputerem, kiedy ciało ciągle pozostaje w pozycji siedzącej. W związku z tym aktywność sportowa jest zdecydowanie czymś wymaganym i niezbędnym. Wystarczy odpowiednio spożytkować czas, który masz przeznaczony na przerwę. Nie siedź wówczas w firmowym bufecie, czy kawiarence ale przejdź się. Zrób sobie spacer- nawet parę minut ale regularnego wędrowania po korytarzu czy pochodzenie po schodkach z jednego piętra na drugie – zwłaszcza wchodzenie pod górę, może dać naprawdę duże rezultaty. Warto także zwrócić uwagę na to, co mówią wyniki niedawno przeprowadzanych badań dotyczących generalnej kondycji osób, które pracują w trybie siedzącym, ale w międzyczasie starają się ćwiczyć. W ich przypadku mięśnie były bardziej aktywne, a tkanka tłuszczowa odkłada się dużo wolniej niż u non stop siedzącego na fotelu przed komputerem. Co więcej, jest to sposób na ożywienie się oraz zyskanie solidnej dawki energii, a taki zastrzyk mocy na pewno przyda się w dalszej pracy intelektualnej- będziemy odczuwać mniejsze znużenie i mniejsze wyczerpanie organizmu pomimo paru godzin długiej pracy.
Autor: