Węglowodany – zastosowanie u sportowców

Węglowodany to bardzo istotne elementy w ludzkim organizmie, które są wyjątkowo ważnym składnikiem zwłaszcza dla osób intensywnie trenujących sport. Skąd je czerpać i na co zwrócić uwagę, kiedy wybieramy źródła węglowodanów?

pieczywo oraz warzywa na talerzu
Zacznijmy może od tego, że sportowiec czy nawet amator, który nagle postanowił intensywnie ćwiczyć, powinien odróżniać źródła węglowodanów, jakie są w jego przypadku zdecydowanie najważniejszymi składnikami, których musi dostarczać organizmowi. Otóż swobodnie można pokusić się o podział węglowodanów na te, pochodzące z dobrych źródeł bądź te, które czerpane są z negatywnych źródeł. Jest to podstawowe źródło energii dla osób intensywnie trenujących, ale oczywiście o ile mówimy o pozytywnych aminokwasów. Dzięki nim możliwe jest bowiem regenerowanie mięśni oraz tworzenie błon komórkowych. W związku z tym węglowodany to budulec do powstawania komórek. Co więcej, są one także nie bez znaczenia dla perystaltyki jelit. To, jak dużo węglowodanów zaleca się dostarczać organizmowi powinno być natomiast w głównej mierze uzależnione od kilku ważnych parametrów, takich jak przykładowo masa ciała, stopień wytrenowania, ilość treningów, to czy ćwiczymy aerobowo, czy siłowo, a nawet wiek. Warto więc trzymać się przedziału dziennego zapotrzebowania wskazywanego przez trenerów personalnych i specjalistów, wahającego się między czterdzieści pięć a sześćdziesiąt pięć procent wszystkiego, co przyswajamy w ciągu doby. U osób ciągle ćwiczących, istotne jest zwiększenie tej dawki węglowodanów nawet o kilkanaście procent.
Autor:

20 minutowy sport co dzień

Wystarczy zaledwie dwadzieścia minut dzień w dzień systematycznego treningu, aby w bardzo krótkim czasie zyskać znaczące różnice w wyglądzie wizualnym swojej sylwetki oraz wyraźnie poprawić swoją kondycję, dodając organizmowi mnóstwo energii. Poniżej konkretne porady i cenne wskazówki.
Wymagane rzeczy do odbycia takiego treningu to w zasadzie parę akcesoriów sportowych takich jak tradycyjnie buty sportowe odpowiednio dobrane nie tylko do rozmiaru czy kształtu naszej stopy, ale także do rodzaju aktywności fizycznej, którą będziemy uprawiać. Przyda się też zamienić środki komunikacji miejskiej, a tym bardziej auto na rower górski. Kupmy także na zachętę kilka przydatnych atrybutów do ćwiczeń takich jak chociażby mata treningowa do gimnastykowania ciała, ale też hantle czy pasy, które ostatnimi czasy biją rekordy popularności zwłaszcza, gdy mowa o ćwiczeniach dla kobiet. Do tego nie zaszkodzi zainwestowanie w płyty DVD z ćwiczeniami i zestawami.

kobieta wykonująca jogę
Jeżeli masz stosunkowo niedaleko miejsce pracy, przedszkole czy szkołę dziecka – nie decyduj się na pakowanie się do auta, ale za to wybierz się na spacer, co zwłaszcza o poranku potrafi dodać energii na cały dzień oraz zastąpi nudną i z reguły męczącą regułkę. W miejscu pracy możesz wykonywać proste ćwiczenia- aktywność fizyczna to nawet parę skłonów, czy wchodzenie po schodach zamiast korzystanie z windy. Nie zapominajmy również o tym, że treningiem jest codzienne porządkowanie domu! Mnóstwo kalorii spalamy myjąc mopem podłogi, czy odkurzając. Mieszkając w standardowym domku jednorodzinnym obowiązków zazwyczaj masz dużo więcej, zatem możesz skosić trawę, czy zgrabić liście. Nawet kiedy siedzisz przy biurku non stop, także możesz się powyciągać, co zredukuje napięcie mięśniowe oraz poprawi Twoje krążenie.
Autor:

Motywacja do sportu

Postanowienie noworoczne – zacznę regularnie ćwiczyć – czy brzmi znajomo? Jedno z najpowszechniejszych życzeń wymienianych podczas sylwestrowej nocy. Motywacja do sportu to nie tylko gadanie, ale i konkretne działanie. Zamiast przekładać dzień rozpoczęcia aktywności fizycznej na poważnie, koniecznie przeczytaj nasz niniejszy artykuł poradnikowy i dowiedz się, jak od planowania przejść do działania.

biegnący mężczyzna
Pomyśl nie tylko o swoim wyglądzie, bowiem wiele osób z nadwagą akceptuje siebie, ma rodzinę, partnerów więc nie ma motywacji z postaci poszukiwania drugiej połówki. Atrakcyjność też może tyczyć się osób otyłych, to fakt, ale jeżeli chodzi o dobrą kondycję zdrowotną z tym jest już niestety trochę gorzej. Nie jest łatwym wyzwaniem, aby utrzymać organizm w świetnej formie, a jednocześnie nie zażywać żadnej aktywności fizycznej. Otyłość może skutkować mnóstwem rozmaitych typów schorzeń i nawet przewlekłych chorób typu cukrzyca, miażdżyca czy zawały serca. Pogarsza się odporność, praca systemu immunologicznego oraz dużo słabiej pracuje układ krążeniowy, co przekłada się na częste problemy z mięśniem sercowym. Co więcej, brak ruchu i tycie jest nierzadko główną przyczyną bezpłodności zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Nie zajmowanie się żadną aktywnością fizyczną i obżarstwo powodują nadciśnienie tętnicze.
Poza skutkami zdrowotnymi, brak ćwiczeń niestety sprawia, że jesteśmy jednak nieco mniej atrakcyjni niż osoby z ciałem fit. Motywacją do uprawiania sportu może być kupno sprzętu do ćwiczeń, inwestycja w karnet na basen, czy na siłownię oraz oglądanie motywacyjnych filmików treningowych w Internecie.
Autor:

Jak ćwiczyć podczas pracy?

Wydaje ci się to mało prawdopodobne, aby dało się ćwiczyć i uprawiać jakąkolwiek aktywność fizyczną, kiedy jesteś w miejscu pracy? A jednak! Na podstawie poniższego poradnika postaramy się przekonać Cię, że sport nawet w pracy biurowej jest możliwy. Więcej na ten temat w dalszych częściach naszego wirtualnego poradnika.

mężczyzna pracujący w oświetlonym biurze
Pamiętaj, że nie ma nic gorszego zarówno dla Twojej sylwetki, jak również dla kręgosłupa, jak tradycyjna praca przed komputerem, kiedy ciało ciągle pozostaje w pozycji siedzącej. W związku z tym aktywność sportowa jest zdecydowanie czymś wymaganym i niezbędnym. Wystarczy odpowiednio spożytkować czas, który masz przeznaczony na przerwę. Nie siedź wówczas w firmowym bufecie, czy kawiarence ale przejdź się. Zrób sobie spacer- nawet parę minut ale regularnego wędrowania po korytarzu czy pochodzenie po schodkach z jednego piętra na drugie – zwłaszcza wchodzenie pod górę, może dać naprawdę duże rezultaty. Warto także zwrócić uwagę na to, co mówią wyniki niedawno przeprowadzanych badań dotyczących generalnej kondycji osób, które pracują w trybie siedzącym, ale w międzyczasie starają się ćwiczyć. W ich przypadku mięśnie były bardziej aktywne, a tkanka tłuszczowa odkłada się dużo wolniej niż u non stop siedzącego na fotelu przed komputerem. Co więcej, jest to sposób na ożywienie się oraz zyskanie solidnej dawki energii, a taki zastrzyk mocy na pewno przyda się w dalszej pracy intelektualnej- będziemy odczuwać mniejsze znużenie i mniejsze wyczerpanie organizmu pomimo paru godzin długiej pracy.
Autor:

Trening FBW

Termin trening FBW odnosi się do zestawu specjalnie opracowanych ćwiczeń, które przeznaczone są do robienia na siłowni. Jest to seria różnorodnych aktywności sportowych, z czego w większości mowa o komplecie wielostawowych ćwiczeń nastawionych na poprawianie wytrzymałości mięśni, a więc typowych ćwiczeń siłowych. Jedną z najbardziej powszechnych alternatyw wobec opisywanego tu treningu FBW okazuje się trening split. W tym drugim z wymienionych ćwiczenia opierają się na intensyfikowaniu wszystkich mięśni jednocześnie, albo przynajmniej paru.

mężczyzna podnoszący sztangę
Warto wiedzieć, że trening FBW pochodzi skrótowo od angielskiego pojęcia full body workout, czyli jest to nic innego jak trening siłowy, który angażuje całe nasze ciało i uaktywnia sylwetkę. Większość mięśni wówczas ćwiczy, więc zamiast paru wizyt na siłowni w tygodniu, warto wybrać się tam raz z porządnie, robiąc wyżej wspomniany trening. Jest to w pewnym sensie jedna z kategorii sportowych, bowiem wraz z biegiem czasu zyskała szerokie grono zwolenników- ludzie którzy chcą szybko zobaczyć efekty ćwiczeń, którzy mają wyznaczony jakiś odgórnie ustalony termin, do którego musza wyrobić sobie kondycję bądź zwiększyć wytrzymałość mięśniową, odchudzający się ale i niecierpliwi, nielubiący czekać na efekty zbyt długo. To także rewelacyjna szansa na zachęcenie do regularnego uprawiania sportu osoby, które kompletnie nie mają czasu na to, aby regularne wizyty na siłowni na stałe włączyć do swojego standardowego trybu życia. Kiedy decydujemy się na odbywanie treningu FBW, możemy od razu przygotować się na wyczerpanie ramion, nóg, ale także mięśni stabilizujących, klatki piersiowej czy pleców.
Autor: